Il cambiamento radicale nel mondo del lavoro è una realtà incontestabile, accentuata ulteriormente dal periodo pandemico che ha visto molti di noi migrare verso lo smart working. Questa transizione, per molti ha rappresentato una soluzione temporanea in attesa di ritornare alla routine ufficio, mentre per altri è diventata la nuova normalità. Ma il lavoro da casa porta con sé una borsa mista di vantaggi e sfide.
Chi non ha sognato, almeno una volta, di evitare il pendolarismo quotidiano, godendo della comodità della propria casa? Tuttavia, la medaglia ha il suo rovescio: mantenere un equilibrio tra vita professionale e personale, gestire la solitudine e creare un ambiente di lavoro adeguato sono solo alcune delle sfide che si presentano. In questo articolo, esploreremo diverse strategie efficaci per navigare attraverso le acque talvolta burrascose dello smart working, preservando la nostra sanità mentale e migliorando la produttività.
I limiti dello Smart Working
Anche se è vero che lavorare da casa offre molti vantaggi, ci sono anche diversi svantaggi di cui tenere conto. A cominciare dalla difficoltà di tenere separati lavoro e vita privata, dalla perdita della socialità legata al lavoro in spazi comuni fino alle difficoltà pratiche che puoi incontrare nell’allestire uno spazio dedicato al lavoro.
Il problema più grosso è sicuramente quello di mantenere intatta la tua sanità e l’equilibrio mentale mentre ti trovi a lavorare da casa. Perché superato il primo periodo, di facile entusiasmo, si possono presentare tutta una serie di problemi che, a lungo andare, possono davvero causare delle conseguenze serie a livello psicologico.
Esistono però delle precise strategie che puoi utilizzare per mantenere la tua salute mentale mentre lavori in smart working: soluzioni semplici, che possono fare una grande differenza a livello personale e anche professionale.
L’organizzazione dello spazio di lavoro
Se vuoi lavorare al meglio da casa e mantenere il tuo equilibrio a livello mentale, allora devi riuscire a costruire uno spazio di lavoro che sia organizzato e piacevole da utilizzare. Si tratta di una grande opportunità: magari in ufficio c’erano diverse cose che non ti piacevano del tuo spazio di lavoro, e ora hai la possibilità di gestirlo in maniera assolutamente autonoma.
Se hai a disposizione una stanza da trasformare in home office sicuramente parti con un vantaggio, ma anche un angolo del soggiorno, se ben strutturato, può fare al caso tuo. Avere uno spazio di lavoro ben organizzato non solo aiuta la produttività, ma ti permette anche di tenere separati il lavoro e la vita personale. Quindi, niente lavoro sul divano, se non in casi di emergenza.
Scegli una routine e mantienila
Comportati proprio come faresti lavorando in ufficio: questo vuol dire mettere la sveglia a un’ora precisa, fare colazione con calma, vestirsi (vietato lavorare in pigiama, mentre è sempre concesso un outfit comodo e sportivo) e inizia a lavorare. Ricorda anche di stabilire un orario di lavoro a cui dovrai attenerti in maniera scrupolosa.
Quindi, se intendi lavorare per un certo numero di ore, decidi quando iniziare e quando smettere, tenendo conto delle eventuali pause. Non devi per forza “spaccare il secondo”, ma non devi nemmeno prendere la pessima abitudine di dedicare molto tempo extra al lavoro. Infatti, il lavorare da casa dovrebbe permetterti di essere maggiormente produttivo, ma solo se mantieni contenuto il livello di stress e di evitare il fenomeno del burnout.
Le conseguenze sono quelle di sentirsi letteralmente “bruciato”, non in grado di fare fronte agli impegni, la mancanza di energia e, di conseguenza, un discesa netta del rendimento lavorativo.
Per evitare questa situazione è assolutamente necessario dare alla mente il tempo di riposarsi: quindi, non cadere nel “tranello” di fare sempre un po’ di più, perché alla lunga potrebbe essere deleterio per la tua salute mentale.
Mantieni aperti i canali di comunicazione con le altre persone
Il fatto di lavorare da casa potrebbe portarti involontariamente a “chiuderti” in te stesso e a perdere quella importante parte di socialità che è collegata al fatto di collaborare con altre persone. Per fortuna in questo caso vengono in aiuto le moderne tecnologie: cioè tutti quei sistemi che hai imparato a utilizzare per lo smart working e che ti permettono di mantenere vivi i contatti.
Quindi, spazio alle video chiamate e alle riunioni virtuali, che, seppure da distanza, ti permettono di mantenere vivi i contatti con i colleghi d’ufficio: oltre a essere un aiuto per il mantenimento della salute e dell’equilibrio mentale, questi momenti di contatto sono anche molto utili per migliorare il rendimento professionale, soprattutto nel momento in cui ti trovi a lavorare su progetti di gruppo.
Senza dimenticare il fatto che i tuoi colleghi probabilmente si trovano nella tua stessa situazione lavorativa e quindi condividono i tuoi problemi e affrontano le stesse tue difficoltà. Parlare con loro forse non potrà fare miracoli, ma sicuramente ti aiuterà a combattere il senso di solitudine con cui spesso potresti dover fare i conti mentre lavori da casa.
Tieni in forma il corpo, insieme alla mente
La necessità di seguire una routine quotidiana di lavoro – riposo è molto importante per la salute della tua mente, ma lavorare da casa non significa trascurare la cura del corpo e della forma fisica. Ovviamente anche il semplice alzarsi per fare quattro passi oppure qualche esercizio di stretching è utile, ma lavorare da casa permette anche qualcosa di più.
Basta pensare a tutti i canali online su cui puoi seguire dei programmi di fitness adatti per tutti i livelli di preparazione fisica: puoi trovare tutorial dedicati a diverse attività, dallo yoga, al pilates alla ginnastica dolce. E molto spesso si tratta di programmi gratuiti e che puoi seguire in qualsiasi momento della giornata. Ovviamente anche in questo caso è importante che tu riesca a stabilire una routine, proprio come quella lavorativa, e a seguirla in modo continuo.
Esplora questo corso su LinkedIn che offre strategie per gestire lo stress mentre lavori da casa, e considera l’adozione di una routine di esercizi fisici regolari. Inoltre, ci sono molte app che possono aiutarti a rimanere attivo e gestire il tuo tempo in modo efficace.
E non dimenticare l’importanza di dormire bene e il giusto numero di ore: il sonno è di vitale importanza per la salute fisica e mentale. Se non dormi bene il tuo rendimento lavorativo è destinato a calare inesorabilmente: quindi stabilisci un’ora per andare a dormire e cerca di rispettare anche questa routine.
Non Esitare a Chiedere Supporto
Affrontare la pressione e le sfide dello smart working può, a volte, diventare opprimente. Se ti ritrovi ad attraversare momenti di ansia, stress o difficoltà nel disconnetterti dal lavoro, ricorda che non sei solo e che chiedere aiuto è un passo forte e proattivo verso il tuo benessere. Puoi iniziare condividendo i tuoi sentimenti con un amico fidato, un collega o il tuo partner. A volte, solo parlare delle tue preoccupazioni può offrire sollievo e una nuova prospettiva. Inoltre, potrebbe essere utile esplorare risorse online che offrono consigli su come gestire lo stress e mantenere un equilibrio tra lavoro e vita personale mentre si lavora da casa.
Se trovi efficace la meditazione o il rilassamento, incorporali nella tua routine quotidiana per gestire lo stress. Queste tecniche, se praticate con costanza, possono aiutarti a mantenere un equilibrio mentale e a ridurre i livelli di ansia.
Nel caso in cui i sintomi di stress diventino più severi, manifestando disturbi dell’umore o del sonno, è prudente consultare un professionista. Un esperto può fornirti strumenti e strategie personalizzate per navigare attraverso queste sfide, permettendoti di continuare a lavorare in modo produttivo e sereno da casa. Non sottovalutare mai l’importanza di cercare supporto professionale quando necessario; è un investimento prezioso per la tua salute mentale e la tua carriera a lungo termine.